Что делать перед сном, чтобы он был хороший и качественный
Каждому из нас нужен хороший сон. Ученые установили, что если в нашем организме вырабатывается достаточное количество половых гормонов, тогда мы легко засыпаем глубоким сном и встаем отдохнувшими и посвежевшими. Но если наш организм начинает в меньшем количестве вырабатывать естественные снотворные, сразу же начинаются неполадки со сном. Для того чтобы сон был хорошим и здоровым целители предлагают несколько простых способов, которые помогут заснуть и проснутся отдохнувшими.
В течение дня новорожденный спит от 14 до 17 часов. Сколько времени мы тратим на сон, зависит в основном от возраста. Обычно, чем мы моложе, тем больше мы нуждаемся. Интересно, что на продолжительность сна также влияют гены и индивидуальные характеристики каждого из нас.
Почему мы спим и спим? Оказывается, потребность в сне можно сравнить с потребностью в кислороде. Оба необходимы для жизни. Это влияет на правильное функционирование нервной системы - улучшает память и концентрацию. В первом случае наше сопротивление начинает уменьшаться. Иммунная система производит все меньше и меньше белых клеток крови, и мы становимся уязвимыми. Возможность запоминания быстро уменьшается на целых 40%. Производство глюкозы также уменьшается, поэтому время реакции увеличивается. В 36 часов мы в четыре раза медленнее, чем после хорошего ночного сна.
Хороший сон
Чтобы сон был хорошим, устраивайте перед сном ежедневные прогулки. Если у вас в доме есть собака, это даже лучше, так как такие прогулки нужны ежедневно. Во первых вы выгуливаете собаку и соответственно устраиваете ежевечернюю прогулку для себя, – прекрасное средство для полноценного сна. 2. Наша постель, особое внимание нужно обратить на каких простынях мы спим. Уже установлено, что на льняных простынях и засыпать лучше и сон крепче.
Свет раздражает нас, и звуки, которые мы получаем, громче. Есть тошнота и симптомы, похожие на мигрени. Через 48 часов мы начинаем вести себя так, как будто в крови содержится 1, 5 процента алкоголя. Изображение не в фокусе, поле зрения ограничено, а время отклика еще более удлинено. Самый простой способ доставить его в виде сахара, но здесь возникает проблема. Когда мы достигаем сахара, тело превращает его в жир вместо энергии. Также происходит замедление разложения кислот, что приводит к подкислению организма.
Через 72 часа происходит потеря чувства реальности и деперсонализации. Это состояние, в котором вы убеждены, что вы являетесь кем-то другим. Есть также проблемы с распознаванием цветов и галлюцинаций. Более того, так называемые больные «Иллюзия шляпы» - ощущение давления вокруг головы. Все сопровождается легкими толчками и онемением в ногах и руках. Мы так устали, что в самый ожидаемый момент может произойти коллапс.
Поэкспериментируйте.
В разные времена года желательно постель использовать разного качества. К примеру в летнее время, лучше использовать постельное белье из льна - оно охлаждает. Зимой лучше и приятней всего спать на шерстяном белье темного цвета, можно темно-красного, такое белье разогревает. Хлопок в этом отношении нейтрален. Аметист, камень который благотворно влияет на сон. Если у вас есть кольцо с этим камнем, наденьте его на безымянный палец левой руки. Хорошему и глубокому засыпанию помогает тепло. Можно перед сном попарить ноги или положить в ноги теплую грелку.
Мы уже знаем, что может случиться с организмом человека, который не спит. А как насчет людей, которые придерживаются рекомендуемого времени сна и по-прежнему страдают от различных типов расстройств? Лунатизм, или, скорее, сомнамбулизм, является феноменом ходьбы во сне. Ученые объясняют незрелость центральной нервной системы. Поэтому большинство случаев лунатизма регистрируются среди детей. Он может выполнять различные виды деятельности, такие как чистка, одевание и даже еда. Стоит добавить, что эти действия никоим образом не контролируются - ум все еще находится в состоянии сна.
Когда вы уже легли, закройте ладошкой нос и подышите в него. Теплый воздух будет согревать ваш нос, что рефлекторно способствует сну. Я часто вспоминаю свою маму, как она моему маленькому сыну подкладывала к носику одеяло, так что видны были только его глазки и макушка и как вы думаете? Мой сын мгновенно засыпал. Так что это не ново греть носовую область. Можно выпить перед сном стакан теплого молока или теплой воды с чайной ложкой меда.
Более того, такой человек восприимчив к предложениям других людей, может следовать инструкциям и даже отвечать на вопросы. В конце он возвращается в постель и, проснувшись, ничего не помнит. Следует ли лечить лунатизм? В случае с детьми достаточно обеспечить их среду сна. Лучше всего удалять опасные предметы, например острыми краями, и защищать малыша от падения и травмы тела. Как бороться со взрослым сомнамбулик?
Как и в случае с детьми, мы заботимся о своей безопасности во время сна. Более того, стоит обратиться к такому человеку с специалистом, который может рекомендовать дополнительную фармакотерапию в виде седативных средств или антидепрессантов. Второй из расстройств сна, который мы хотели бы принести вам, - нарколепсия. Это нейропсихиатрическое заболевание из группы органических нарушений сна. Типичные симптомы включают чрезмерную дневную сонливость, внезапные приступы сна, катаплексию, галлюцинации и паралич сна.
Качество сна
Совсем недавно я прочитала как в 1967 г. в одной клинике города Махачкала были проведены интересные исследования. Изучали снотворный эффект от действия тепла. Они прикладывали к разным участкам кожи согревающие предметы. Сначала опросили людей, страдающих длительное время бессонницей. Люди рассказывали как они брали в постель грелку и клали ее в ноги или к пояснице, реже к другим частям тела, чтобы побыстрей согреться и уснуть. После этих исследований пришли к выводу что наиболее сильнее после согрева поддается сну средняя часть лица около носа. Благодаря этому опыту, медики помогли многим людям избавится от бессонницы. Если у вас проблемы со сном, воспользуйтесь этим способом.
Обычно похоже, что больной человек падает на землю и не может перестать падать. Стоит отметить, что катаплексия может произойти неожиданно, например, во время покупок, приготовления пищи или вождения автомобиля. Явление, подобное катаплексии, - паралич сна. Прежде всего, момент атаки, который происходит во время сна. Чтобы проснуться от паралича, «больной» должен совершать быстрые, быстрые вдохи и выдохи. Как мы можем проверить, распространяется ли это на нас? Прежде всего, мы должны не только предлагать чрезмерную сонливость, потому что она часто сопровождает многие другие болезни.
Качественный сон в летнюю жаркую и душную погоду. Все знают что при наступлении лета дни становятся длиннее, а ночи короче. Особенно когда душно, спать невозможно, народные целители предлагают один очень интересный способ, чтобы сон наш был качественным. Чтобы искусственно помочь охладить свой организм в постели, надо лечь на правый бок. Таким образом это вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит произойдет некоторое охлаждение организма. А если дополнительно заткнуть правую ноздрю ваткой - это усилит охлаждение организма. Зимой все это нужно проделать наоборот - для разогрева тела, спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.
Кроме того, считается, что нарколепсия происходит в 0, 03-0, 16% от общей популяции. Однако, если чрезмерная сонливость связана с катаплексией, стоит обратиться к специалисту. Вначале рекомендуется провести анализ крови для определения антигена иммунной системы. Положительный результат может привести лишь к подозрению в нарколепсии. Затем нам будет отправлено ночное исследование полисомнографии. На второй день пациент проходит несколько тестов на латентность сна. Этот тест позволяет судить, как быстро мы засыпаем и когда появляется сон.
Такие всесторонние исследования позволяют врачу провести соответствующее лечение для пациента. Ну, как животные спят? В чем разница между мечтами животных и человека? Вначале стоит отметить, что на продолжительность сна влияют такие факторы, как размер тела, обмен веществ и то, является ли животное хищником или жертвой. Кто самый большой спальный сон среди животных? Это может показаться ленивым. Наконец, он спит 16 часов в день, или 60% его жизни. Он известен своим чрезвычайно медленным образом жизни.
Перед сном
Человек спит треть жизни. Ученые считают что во время сна организм замедляет свою работу, сердцебиение становится редким, замедляется дыхание. Нормализуется психика человека. Поэтому специалисты и применяют метод лечения сном. Что очень важно перед сном? Очень важно помещение. Для сна желательно иметь отдельную комнату - спальню, в ней должен царить покой.
Он дышит около 6-8 раз в минуту, а на земле он движется со скоростью 7 метров в минуту. Несмотря на неудачные результаты, он теряет небольшое и незаметное летающее млекопитающее. Подиум занят мысом, который спит около 20 часов в день. С другой стороны, известные лошади, коровы и овцы спят только 2-4 часа в течение дня. У каждого из нас есть свои особые предпочтения относительно того, как мы спим. Со стороны, сзади, на животе или с завитыми ногами. Точно так же животные любят. Интересным примером являются сперматозоиды или млекопитающие от порядка китообразных.
В спальне не должно быть никаких растений и животных, ничего яркого и шумного и раздражающего. Перед сном комнату, в которой вы будете спать, обязательно проветрите, воздух должен быть свежим, после проветривания, на ночь окно обязательно закрывайте. Перед сном желательно изредка окуривать помещение благовониями, ладаном
Перед сном, помните, что любая обильная еда на ночь мешает заснуть. Если еда есть в желудке, значит организм работает всю ночь, о каком отдыхе тогда можно говорить. Соответственно утром вы встаете уставшими. Ужин должен быть за 4-5 часов до сна. Перед засыпанием постарайтесь забыть злые мысли, споры, разборки, постарайтесь полностью отключится. Вы наверное знаете, что мысли наши материализуются. Я не знаю как вы, но я лежа в постели если не прогоню от себя плохие мысли, то беспокойная ночь мне обеспечена, а то и вообще пройдет почти без сна. Чтобы сон был полноценный, перед сном согрейте ноги и нос.
Во время сна эти животные дрейфуют головой. В этом положении они могут время от времени появляться и принимать воздух. А как насчет других морских млекопитающих? Например, дельфины и киты спят с одним полушарием мозга, благодаря чему они не забывают о появлении и приобретении воздуха. Пойдем на берег на мгновение. Мы находим там кряквы уток. Эти птицы разработали интересную форму сна - они спали рядом друг с другом. И дело не только в том, чтобы быть теплее! Утки, занимающие периферийные положения, спят одним глазом, а другие закрыты.
Это позволяет им наблюдать за окрестностями и быстро покидать скрывающегося хищника. И как вы любите спать своих питомцев? Не всегда каждый знает, насколько важен здоровый сон. Здоровый или спокойный, достаточно долго, обеспечивая нам восстановление тела и разума. К сожалению, хроническое лишение сна становится общей чертой в развитых странах. Мы не спим достаточно долго, а это означает, что естественные процессы, происходящие в организме во время сна, нарушаются. Примером этого является секреция гормона роста, которая возникает только во время сна.
Очень много всевозможных нюансов при подготовке ко сну. К примеру постель должна быть жесткой, так как жесткая постель оздоравливает позвоночник, а мягкие перины наоборот его искривляют. Полезно спать без подушек. Нужно только под шею положить жесткий валик, так советует японский врач К. Ниши. Это делается для того чтобы затылок и тело были на одном уровне. Подушка же наоборот приподнимает только голову и этим ускоряет старение, так как в этом положении затрудняется кровообращение головы.
Этот гормон необходим не только для детей - он также чрезвычайно важен для восстановления ткани взрослого человека. Что происходит с нашим телом, когда мы лишаем его достаточно спать? Конечно, настроение ухудшается, у нас меньше энергии действовать, мы чувствуем себя измученными. Одним из первых симптомов хронического сна является потеря чувства юмора. Шутки перестают удивлять нас, мы не чувствуем удовольствия от вещей и действий, которые до сих пор доставляли нам радость. Если вы проводите следующую половину ночи в конце проекта, чтобы работать - на самом деле, вы делаете гораздо больше своего недостатка, чем если бы, например, вы закончили проект на следующий день.
Стрессы, городской шум, навязчивые мысли не дают выспаться, и утром человек встает с тяжелой головой. Несколько таких ночей – и главный вопрос, который станет его волновать: как улучшить сон? Не верьте, что бессонница – постоянная спутница современного человека, что полноценный ночной отдых недоступен без применения лекарств. Научитесь несложным приемам, которые позволят вам быстро заснуть, а утром почувствовать свежесть и бодрость.
Дефицит сна оказывает пагубное влияние на вашу физическую форму и эффективность на работе. Пренебрегая сна, мы чувствуем себя менее достойными, на начальном этапе даже виновными, что мы можем «все отдавать от себя», как и раньше. У нас есть проблемы с принятием решений, мы сонливость в течение дня. Если мы не продолжим спать, скоро наша мотивация будет значительно уменьшаться, все меньше и меньше будет интересовать нас, мы перестанем обращать внимание на детали - отсюда только шаг к совершению серьезных ошибок.
Недостаток сна уменьшает наши рефлексы и отрицательно влияет на поддержание внимания, что особенно опасно для водителей, поскольку это может стать причиной дорожно-транспортных происшествий. Человек с чрезмерно усталым телом, лишенным длительного сна, может совершенно бессознательно спать даже до двух минут.
Важны и длительность, и качество
Человек лег в постель, проспал 8 часов, но утром встал весь разбитый, не отдохнувший. Причин может быть много, но основная проблема таится в голове. Если весь вечер прокручивать в памяти все дневные неудачи (неприятный разговор с начальником, несостоявшийся отпуск) или переживать о том, что будет завтра, через неделю, через год, эти мысли будут терзать вас и в кровати. Вы станете ворочаться, видеть дурные сны, просыпаться и вновь проваливаться не то в сон, не то в полудрему. Мозг станет судорожно искать выход из сложившейся ситуации, и не сможет полноценно отдохнуть.
После шести дней сна четыре часа в день, исследователи отметили изменения в конструкции сна, напоминающие изменения, которые происходят у людей, страдающих депрессией. Было также обнаружено, что лишение сна влияет на производство индивидуальных гормонов в организме: количество мелантонина, выделяемого организмом, уменьшается, а днем и вечером он увеличивает уровень кортизола, обычно называемого гормоном стресса, что может привести к гипертонии и ухудшению памяти. Молодые здоровые люди, участвующие в эксперименте, имели результаты в крови, похожие на показатели диабета.
Многие слышали, что часто решение серьезных вопросов приходит в голову во сне. Такое бывает, но только не в том случае, когда вы от усталости и переживаний проваливаетесь в панический полуобморок. Когда кто-то впервые берет в руки молоток, он сильно сжимает рукоятку. Удары получаются неточные, инструмент чаще бьет по пальцам, чем по гвоздю. Со временем человек научиться слегка расслаблять кисть, и работа пойдет быстро и четко. То же самое происходит и с мозгом: в напряженном состоянии он не способен выдать ни одной достойной идеи. Если вы сумеете успокоиться, ляжете, забыв о неприятностях, выход обязательно найдется.
Хроническое лишение сна может повлиять на проблемы поддержания постоянного уровня сахара в крови, что делает нас устойчивыми к инсулину и восприимчивым к ожирению. Поэтому неудивительно, что есть предположения о лишении сна в качестве недостающего фактора в понимании эпидемии ожирения в Америке. В свою очередь, военный эксперт, полковник Грегори Беленький, изучающий влияние лишения сна на солдат США, доказывает, что недостаток сна существенно влияет на функционирование всего мозга, особенно на ослабление той части мозга, которая отвечает за поддержание концентрации, сложное планирование и формирование мнений или оценку ситуации.
Журнал «Мисс Чистота» рекомендует перед сном вспомнить не меньше 5 радостей, которые вы испытали за день. Не говорите, что ни одного приятного момента не было: луч солнца в пасмурную погоду, улыбка незнакомца в автобусе, распустившийся цветок тоже вызывают положительные эмоции.
Если вы проведете в беспокойном сне одну ночь, то весь день будете чувствовать себя неважно, зато на следующую ночь выспитесь, и все наладится. Но когда человек постоянно встает неотдохнувшим, его здоровье находится под угрозой. Могут возникнуть:
Интересно, что у тела возникают проблемы с возвратом к полной пригодности, - заметил д-р Беленький, даже после 4-х дней 8-часового сна участники эксперимента по-прежнему делали больше ошибок, чем до начала эксперимента. Правильное количество часов сна - это индивидуальный вопрос, однако людей, которые спят менее 8 часов в день без раненых, очень мало. Если вашему телу требуется 9 часов, чтобы полностью восстановить и спать 7 - очевидно, что вы предоставляете ему хронический дефицит сна. Считаете ли вы, что двух часов просроченного сна не так много?
- нервные расстройства;
- хроническая усталость;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- ожирение.
Как правильно уложить ребенка
Особенно важен полноценный ночной отдых маленьким детям. Женщины еще во время беременности должны приучать малыша к определенному режиму. Медики не зря запрещают в этот период ночные смены и сверхурочную работу. Плод в животике должен настроиться на определенный режим сна и бодрствования. Если будущая мама до рассвета сидит за компьютером или у телевизора, а потом спит до полудня, пусть не удивляется, когда грудничок начнет путать день с ночью. Когда новорожденный появится на свет, сразу установите для него четкий распорядок. Организм привыкнет засыпать и просыпаться в определенное время, и проблем с укладыванием не будет.
Ребенок должен ложиться в хорошем, спокойном настроении. За час до отбоя прекратите шумные игры, раскапризничавшегося малыша развлеките интересной сказкой или любимым лакомством. Важно не только его душевное состояние, но и атмосфера в семье. Не устраивайте при детях скандалы, для выяснения отношений найдется время, когда их не будет дома. Обеспечьте отдых в тишине и темноте. Если вся семья живет в одной комнате, отгородите детскую кроватку ширмой. При сильном уличном шуме поставьте стеклопакеты, а соседей, слишком веселящихся по ночам, можно утихомирить административными мерами.
Проследите, чтобы никакие внешние причины не мешали спокойному отдыху ребенка. Посмотрите, как он спит. Если здоровый сытый малыш постоянно ворочается, просыпается, хнычет, возможно, он испытывает дискомфорт. Причины могут быть разные:
Как улучшить сон взрослого человека
Чтобы хорошо отдохнуть ночью, в первую очередь нужно правильно оборудовать место для сна. Желательно выделить отдельную комнату, где вы не будете работать, принимать пищу и особенно курить. Вечером помещение нужно хорошо проветрить, и лучше оставить форточку открытой на всю ночь, чтобы вас не беспокоила духота. При выборе кровати и постельного белья в первую очередь думайте о своем удобстве, а уже потом о дизайне, соответствии модным тенденциям и интерьеру. Лучше сладко спать на не самом изысканном ложе, чем всю ночь ворочаться на супермодной модели.
Иногда человек плохо спит из-за того, что у него мерзнет голова. Смешные ночные колпаки позапрошлого века были не данью моде, а защитой от холода. Попробуйте повязать платок или надеть удобную шапочку и посмотрите, как изменится качество ночного отдыха.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные, и в праздники. Не подстегивайте организм стимуляторами, позволяющими восстановить силы за пару часов, и не бравируйте, что можете выспаться за 3-4 часа. Конечно, жалко тратить треть жизни на пассивный отдых, но без этого вы не сможете работать в полную силу. Ночной сон должен быть естественным и продолжительным, не короче 7 часов.
То, что мы проглотили за день, тоже может повлиять на качество ночного отдыха – как в положительную, так и в отрицательную сторону. Очень полезны продукты, в которых много магния: семечки тыквы, шпинат. Крепко заснуть помогут успокаивающие травяные чаи с медом, лакомства с маком. А от кофе и других тонизирующих напитков во второй половине дня лучше отказаться. Дискомфорт вызовет и слишком обильный ужин. Если при приеме нового лекарства вы заметите, что наступает бессонница, прочитайте аннотацию: нет ли среди побочных эффектов нарушений сна? Если считаете, что виноваты медикаменты, обратитесь к врачу с просьбой назначить другой препарат.
Не смотрите телевизор и не общайтесь в социальных сетях до самого отбоя. В мозг поступит слишком много информации, которую требуется переработать и систематизировать, а этому органу тоже требуется полноценный отдых. За пару часов до сна займитесь рукоделием, медитациями, прослушиванием спокойных мелодий. Вечером старайтесь не отвечать на телефонные звонки людей, которые любят грузить вас проблемами или рассказывать обо всех горестях, приключившихся с ними. Взрослого человека трудно отучить от этой привычки, хорошим методом прервать жалобы будет фраза: « Я понимаю, это ужасно, а чем конкретно я могу тебе помочь?».
Подготовка к ночному отдыху
Готовиться к крепкому здоровому ночному сну нужно в течение всего дня. Если вы с утра до вечера лежите на диване перед телевизором, заснуть будет очень сложно. Застоявшиеся мышцы требуют движений, их сигналы переходят в мозг, который побуждает вас дать телу необходимую нагрузку. Прекрасно, если вы запишитесь в спортивную секцию или самостоятельно будете выполнять аэробные упражнения, при которых все ткани насыщаются кислородом. Активные тренировки лучше проводить в первой половине дня или заканчивать за несколько часов до отбоя. Уже лежа в постели, можно сделать пассивную гимнастику. Напрягите мышцы ног, через 5 секунд расслабьте. Проделайте то же самое с прессом и руками.
Разработайте специальную программу перехода к ночному отдыху и выполняйте ее каждый день. Головной мозг очень консервативен, он привыкает к определенным ритуалам и подстраивает под них свою деятельность. Началом перехода от дневного к ночному режиму должна стать прогулка. Не идите в магазин, не говорите по телефону, не сидите на скамейке с планшетом, а просто пройдитесь полчаса по свежему воздуху. Не оставайтесь дома, если на улице холодно или идет дождь, на этот случай у вас есть теплая одежда и зонт. Вернувшись, полежите в теплой ванне или примите душ, эта процедура поможет снять стресс и расслабить все мышцы.
Ночная одежда должна быть мягкой и свободной. Если любите спать голышом, помните, что постельное белье будет быстро пачкаться от пота, чешуек кожи и других выделений. Стирку придется устраивать чаще, чем когда человек спит в сорочке или пижаме. В комнате должно быть темно и тихо. Если достичь таких условий невозможно, приобретите специальную маску от света и ушные приспособления, не пропускающие звуки. Разумеется, все должно быть вам по размеру, нигде не давить и не раздражать кожу.
Снотворное без химии
Антидепрессанты и снотворные таблетки в мире поглощаются тоннами. Вы тоже их принимаете, даже если никогда не держали в руках эти препараты. Остатки соединений через почки и мочу стекают в канализацию, затем в реку. Ниже по течению в водопровод попадает вода с остатками медикаментов. Не нужно травить себя дополнительно, тем более лекарства для сна действуют как наркотик. Со временем дозу придется увеличивать, а заснуть самостоятельно вы уже не сможете.
Погрузиться в сон можно и без медикаментов, используя только то, что дарит нам природа. Правильно подобранный растительный аромат может взбодрить или успокоить человека. Зажгите аромолампу с маслом лаванды, и вам быстро захочется спать. Если не переносите этот запах, высушите шишечки хмеля, зашейте их в полотняный мешочек и положите в наволочку.
Теплый чай после душа согреет вас изнутри, приведет к приятному расслаблению всех мышц. Можете приобрести в аптеке специальный успокаивающий сбор и заварить его, а можно бросить в чайник вместе с заваркой высушенную ромашку. Не портите напиток сахаром, пейте его с медом, тогда усыпляющий эффект усилится.
Сон не пустая потеря времени, это очень важный период, когда организм восстанавливается от усталости. Чем качественнее будет ночной отдых, тем лучше вы будете чувствовать себя днем. Информация о том, как улучшить сон взрослого человека, поможет вам уснуть без таблеток и не травить организм синтетическими препаратами. Не изнуряйте свой мозг и нервную систему, научитесь быстро засыпать и крепко спокойно спать, тогда утром вы встанете с хорошим настроением и полной готовностью провести новый день активно и плодотворно.
Loading...