Когда вы проводите очищение организма или сидите на строгой диете, вы понимаете, что недополучаете калории, но это продлится всего несколько дней. Однако многие диеты слишком сильно ограничивают калорийность, особенно если вы ведете активный образ жизни.
Давайте познакомимся с признаками того, что вы не получаете достаточное количество калорий. Тогда вы сможете вовремя повысить калорийность рациона и избежать серьезных проблем. Даже если вы не подсчитываете калории, ваше питание может быть недостаточным, поэтому примите во внимание эти признаки и пересмотрите свой план снижения веса.
1. Несмотря на соблюдение диеты, ваш вес не снижается
Когда вы слишком долго подвергаете организм ограничению калорий, ваш метаболизм замедляется, запасая все, что удастся получить, в виде жира.
Отсутствие голода показывает, что гормоны вышли из равновесия, и это один из признаков нехватки калорий.
Это может звучать странно, но если вы сидите на диете и занимаетесь без успехов, вам стоит немного усилить питание на пару недель, чтобы ускорить обмен веществ.
2. Вы больше не чувствуете голод
Если вы слишком долго подавляли чувство голода или ели только низкокалорийную пищу, вы можете совсем потерять аппетит . Даже не очень суровая диета может нарушить баланс между грелином — гормоном голода, и лептином — гормоном насыщения. Отсутствие голода показывает, что эти гормоны вышли из равновесия, и это один из признаков нехватки калорий.
3. Вы чувствуете усталость после упражнений
Если вы в хорошей форме, но при этом полностью вымотаны всего через 15-20 минут упражнений, значит, ваше тело не получает достаточно энергии для тренировки. Организм не начинает сжигать жиры с первых минут тренировки, поэтому при нехватке калорий у вас просто не хватит сил, чтобы дойти до жиросжигающей фазы.
4. Страдает ваша кожа
Если вы заметили новые проблемы с кожей после диеты, стоит задуматься о количестве потребляемых калорий, особенно если вы используете программу похудения с низким уровнем жиров. Сухая и вялая кожа может служить признаком нехватки калорий, а если вы заметили, что она стала более тусклой — возможны проблемы с недостатком питательных веществ.
5. У вас появился целлюлит
У большинства женщин есть целлюлит, но если вы заметили, что он усиливается или появляется в необычных областях, значит, с вашим питанием не все в порядке. Целлюлит может быть связан с замедлившимся обменом веществ или гормональным дисбалансом, который в свою очередь может быть вызван нехваткой калорий.
6. Вам трудно сосредоточиться
Если привычные задания вдруг стали более трудными и вам тяжело сосредоточиться, удостоверьтесь, что вы получаете достаточно жиров и углеводов. Проблемы концентрации являются признаком нехватки калорий как на низкоуглеводных, так и на низкожировых диетах. Убедитесь, что вы правильно подсчитываете калории и достаточно едите.
7. Менструации становятся нерегулярными
Гормональный дисбаланс, вызванный нехваткой калорий, может влиять на уровень эстрогена и делать цикл нерегулярным. Если вы замечаете, что месячные стали нерегулярными при интенсивных упражнениях и диете, вам может просто не хватать энергии. Это и вызывает такие изменения тела.
8. Ваши руки мерзнут
Этот признак может быть не заметен летом, но это важное свидетельство того, что вам не хватает калорий. Температура вашего тела понижается, если вы не доедаете, и наиболее заметно это сказывается на конечностях. Чаще всего в этом виноваты низкожировые диеты, особенно в холодные месяцы.
9. Вы постоянно чувствуете усталость
Если вы чувствуете сонливость вместо активности, это может быть связано с нехваткой калорий. Также это может быть обусловлено дефицитом важных минералов , поэтому забудьте о похудении и сосредоточьтесь на здоровье.
Иногда запоры — признак того, что ваша еда недостаточно калорийна.
10. Вы страдаете от запоров
Существует множество причин запоров, и иногда это признак того, что ваша еда недостаточно калорийна, особенно если ваша диета бедна клетчаткой. Если вы недостаточно едите, стул у вас может быть реже трех раз в неделю, что отрицательно сказывается на здоровье.
Способность саламандр отращивать себе новые лапки, легкие и даже мозг давно волнует человечество. Аристотель, Дарвин, Вольтер интересовались этим вопросом. Не утихает он и сейчас.
Человеку повезло меньше, чем саламандре. Ведь вскоре после того, как наши предки выползли из тины морской, восстановление конечностей было исключено из нашего генетического портфеля. И все-таки некоторые подобные механизмы еще работают!
«Вы знаете, что эмбрион человека по умолчанию имеет функцию самовосстановления
», –
говорит Дэвид Л. Стокум, доктор философии, научный сотрудник Regenesis
и декан школы науки в университете Индианы. –
«По ходу развития мы постепенно утрачиваем эту способность, за исключением некоторых видов тканей».
Что подлежит регенерации
Наши артерии, кожа, печень, легкие, желудочно-кишечный тракт и некоторые части мозга постоянно обновляется, если мы здоровы. «Это называется регенерацией обслуживания. Это похоже на то, как работает автомобиль», - говорит Стокум, – «Кончается бензин – датчик сигнализирует об этом, вы покупаете еще литр. Задняя фара не работает – вы ее заменяете. То же самое с вашим телом».
Какие же меры предпринимает наш организм, чтобы обеспечить регенерацию обслуживания? Давайте рассмотрим несколько примеров.
Кровеносная система
Проблема: Сужение кровеносных сосудов.
Когда ваши сосуды начинают закупориваться, как дороги города в час пик, здоровое тело улучшает трафик, увеличив сосуд и даже, отрастив новые. Это естественный процесс. Называется ангиогенез, и вот как это работает.
Связи между кровеносными сосудами называются артериальные анастомозы. Используются, как правило, для поставок крови к местным тканям. «Клетки сосудов при увеличении давления, посылают сигналы в центр, в результате чего артериальные анастомозы увеличивается»
, - объясняет Рональд Л. Терджунг, доктор философии, адъюнкт-председатель университета Миссури отдела биомедицинских наук. - «Кровь может беспрепятственно двигаться дальше».
Что вы можете сделать:
во-первых, заботьтесь о своих сосудах, контролируйте уровень . Перестаньте вести малоподвижный образ жизни. Это осложняет многие патологические состояния. Запишитесь на плавание, совершайте утренние пробежки или просто устраивайте пешие прогулки после работы. Откажитесь от курения.
Кости
Проблема: перелом
Меры, которые предпринимает организм: «Процесс исцеления порождается в здоровых частях кости. В этом участвуют клетки, которые живут в матрице», – говорит Шервин С.В. Хо, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии в Университете Чикаго. Только не в той матрице, с которой боролся герой Киану Ривза. Матрица, о которой говорит доктор Хо, – это прочная структура карбоната кальция, которая составляет основу вашей кости. Внутри маленьких кармашков в матрице находятся живые клетки, в том числе строительные - остеоциты. «Когда вы ломаете кость, они высвобождаются из кармашков и начинают процесс регенерации» , - поясняет доктор Хо.
Что вы можете сделать:
Ешьте зелень. Это даст вам витамин К, соединение, которое помогает восстанавливать костные клетки. Одна порция шпината или брокколи обеспечит вас необходимым минимумом. Еще витамин К содержится в авокадо и помидорах. То, что у вас перелом, еще не значит, что вы не должны шевелить конечностью. Небольшая нагрузка даже нужна. Это стимулирует остеоциты, и кость заживает быстрее.
Печень
Проблема: пьянство
Меры, которые предпринимает организм: печень – один из немногих органов, которые могут полностью восстановиться (этот процесс называется компенсаторной гипертрофией). Но это только если вы не довели дело до .
Что вы можете сделать:
Печень может восстановиться, если прекратить употреблять алкоголь. Существуют также препараты для восстановления печени. Наиболее эффективны препараты на основе урсодезоксихолевой кислоты. Соблюдайте диету. Подойдет диетический стол №5.
Кишечник
Проблема: раздражение кишечника
Меры, которые предпринимает организм: клетки кишечника заменяются очень быстро. Цикл замены, в среднем составляет 5 дней. Организм предусмотрел такой темп, потому что кишечнику проходится справляться с отходами жизнедеятельности человека, а это очень грязная работа. Вы пьете, питаетесь, как получится, а ему все это из организма выводить.
Что вы можете сделать:
клетчатка в вашем рационе поможет кишечнику справляться с работой лучше. «Грубая пища помогает быстрее избавиться от старых клеток и способствует процессу обновления»,
–
говорит Кеннет Кох, доктор медицинских наук, профессор внутренней медицины и начальника гастроэнтерологии университета Уэйк Форест.–
«Старайтесь съедать от 25 до 30 г клетчатки в день. Это могут быть цельзерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи».
Мозг
Проблема: ухудшение концентрации внимания, памяти
Меры, которые предпринимает организм: долгие годы считалось, что новые нейроны перестают образовываться где-то в период полового созревания. А это означает, что уже в школьные годы клетки мозга начинают вымирать. Но позже выяснилось, что это не так. «Мозг – еще один орган, которые делает попытки к самовосстановлению» ,– говорит Фред Х. Гейдж, профессор в лаборатории генетики в Институте Солка.
Что вы можете сделать:
развивайте мышцы своего тела. Да-да, мы не ошиблись. Исследования на животных показали, что физические упражнения могут вызвать нейрогенез (формирование новых нейронов) в двух ключевых областях мозга: гипоталамус, который помогает формировать новые воспоминания и отвечает за процесс обучения; и обонятельная луковица, которая отвечает за чувство обоняния. Исследования проводились на крысах. Но поверьте, то, что хорошо для грызунов - хорошо и для вашего мозга. Постарайтесь больше двигаться. Уделяйте 30 минут зарядке 2 или 3 дня в неделю.
регенерация, организм,
Вконтакте
Одноклассники
Если есть только фрукты, овощи или зерновые, то это приведет к органной недостаточности. Если вы будете употреблять в пищу только мясо, то в скором времени ваш организм начнет “жевать” свои мышцы, если же “застрять” на одном любом продукте питания (кроме фруктов), то совсем скоро вы будете страдать от цинги или бери-бери (полиневрит) и т.д.
Ни один овощь или зерновая культура не содержит всех незаменимых аминокислот , которые создают белки, формирующие наши мышцы. Сначала, при недостатке аминокислот, волосы тускнеют, а ногти становятся более мягкими. Далее начинает страдать мышечная масса тела, сердце и другие органы. В конце концов, сердце может сжаться так, что человек умирает, но это происходит только в крайних случаях при нервной анорексии .
Питание, состоящее только из углеводов , к примеру, из хлеба или макарон, также приводит к полиорганной недостаточности в связи с дефицитом аминокислот. Кроме того, у вас может развиться цинга из-за нехватки витамина С , который является важнейшим элементом многих химических процессов организма. Благодаря неэтичным экспериментам, проводимым на заключенных в Англии и в США в 1940-х годах, известно, что цинга начинает развиваться после 1-8 месяцев лишения организма витамина С (в зависимости от изначального количества витамина в организме). Сначала вы чувствуете себя очень вяло, у вас болят кости, позже по всему телу начинают появляться странные пятна, которые со временем превращаются в гнойные раны. Ваше тело становится желтым, повышается температура, выпадают зубы и, в конце концов, вы умираете.
Жизнь на одном мясе тоже закончится плохо. В дополнении к нехватке витамина С, в мясе содержится очень мало углеводов, а именно из них наше тело берет энергию на выполнение даже самых элементарных задач. Без углеводов, человеческий организм начинает разрушать мышечную массу тела, чтобы получить энергию, но это не только бицепсы, это и ваше сердце.
Кстати сказать, и такой пример вам придется по душе: обычный необработанный рис употребляемый в пищу содержит в себе полное количество полезных веществ в том числе и витамин B. В Средние века в Китае зажиточное население страны болело таинственной болезнью, которую назвали бери-бери. Эта болезнь приводила к выпадению волос и изменению в психике. Наиболее явным признаком заболевания было передвижение человека на несгибающихся ногах. Эта болезнь считалась неизлечима. Ученые выяснили, что богатые китайцы страдали от недостатка витамина В. Дело в том, что они питались полированным рисом. А беднота питалась неполированным рисом, в котором содержались необходимые для организма витамин В, цинк , магний и хром.
Тем не менее, есть одна пища, в которой содержатся все необходимые элементы, это материнское молоко . Мы можем в первый год жизни ребенка добавить лишь некоторые продукты, чтобы увеличить количества железа и других необходимых веществ, поступающих в организм ребенка, однако, в материнском молоке содержится всего понемногу.
Технически, взрослый тоже может выжить, питаясь человеческим молоком, однако, в данном случае камнем преткновения является нахождение женщины, которая согласилась бы поставлять его, да еще и в таких количествах. Вторым лучшим выбором будет молоко млекопитающих, особенно ферментированное. Йогурт , который является ферментированным молоком, содержит большое количество бактерий, очень полезных для желудочно-кишечного тракта.
Эти гипотетические сценарии не только причудливые спекуляции. Во многих частях мира у людей нет выбора, поэтому они в основном едят один и тот же продукт, часто это рис. Ученые, при этом, работают над созданием генетически модифицированного риса, который содержал бы больше витаминов и питательных веществ, особенно витамина А , в целях борьбы с недоеданием.
Спать по 3-4 часа в сутки весело, только когда ты студент, а во взрослой жизни многие, наоборот, готовы были бы заплатить за возможность поспать лишний часик, вот только откуда его взять с семьей и работой. А может, значение пресловутых 8 часов сна, о которых твердят врачи, преувеличено? В редакции сайт решили разобраться, к чему приводит недосыпание, и были очень удивлены результатами. Так что же произойдет с вашим организмом?
Чем грозит недосыпание?
Все понимают, что сон чрезвычайно важен для здоровья человека: не зря лишение человека сна считалось одной из самых жестоких пыток, хотя при этом и не проливается ни капли крови. Его недостаток мы зачастую ощущаем на себе, но вот незадача: понять, что же именно не так с нашим организмом и какими последствиями это чревато, мы не можем. Но ученые провели достаточно исследований в области сна, чтобы сказать, что с вами будет при недосыпе.
8 Вы не сможете нормально мыслить
Думаем, это одно из проявлений недосыпа, которое вы как раз замечали: после бессонной ночи любая работа дается намного сложнее, а мысли в голове путаются так, что даже простое общение с друзьями превращается в испытание. И ученые это подтверждают. В разных исследовательских центрах проводят схожий эксперимент: одно задание человек выполняет в день, когда он выспался, а второе, похожее по сложности, – когда не спал совсем. Во втором случае способность анализировать, принимать решения, аргументировать, решать проблему и рассчитывать время на работу значительно падает. Так что – никакого недосыпа, если ваша работа связана с умственным трудом!
7 Ваша память перестанет работать в нормальном режиме
С этим вы также могли встречаться: при недостатке сна сбивается работа всех участков мозга, в том числе и тех, которые отвечают за память. При этом недосып влияет как на краткосрочную память, так и на долгосрочную. То есть вам будет одинаково сложно вспомнить, что вы собирались купить в магазине, и правила какой-нибудь знакомой карточной игры. Но самое обидное – ваша память будет одинаково плохо работать как на извлечение, так и усвоение информации. Так что внимание студентам: все то, что вы учите на фоне недостатка сна, рискует вылететь из головы еще до момента экзамена.
6 Увеличится вероятность того, что вы заболеете
Вы же замечали, какими вялыми люди становятся при недостатке сна? Физическая слабость ощущается заметно, но мы предпочитаем не обращать на нее внимание. Но при недосыпе ослабляются все системы организма, включая иммунитет, и это может напрямую сказаться на состоянии вашего здоровья. Особенно опасно недосыпать в период гриппа и простуды: в какой-то момент ваш организм наверняка будет бороться с вирусом, и сможет ли он его победить, напрямую зависит от количества часов, проведенных вами в кроватке.
5 Повысится риск сердечно-сосудистых заболеваний
Возможно, от одной бессонной ночи ничего и не случится, но при хроническом недосыпе ваше сердце точно не скажет вам спасибо. Так, ученые выяснили, что при недостатке сна – а это 5 часов в день или меньше – шансы заполучить ишемическую болезнь сердца или инфаркт значительно повышаются. Помните, что здоровье многих систем организма сильно зависит от выбора, который вы делаете каждый день – вроде салата вместо бургера, пешей прогулки вместо дивана и телевизора или дополнительного часа сна вместо смешных видео про котиков.
4 Уровень либидо значительно понизится
Чем меньше вы спите, тем больше мозг думает о том, как не дать организму развалиться на части, и меньше – о том, как продолжить род. Инстинкты притупляются, и ваше либидо пострадает чуть ли ни в первую очередь. По результатам исследований, такое последствие недосыпа чаще проявляется у молодых мужчин: уровень тестостерона падает на 10-15% уже после недели сна по 5 или меньше часов в день. При этом чем дольше продолжался эксперимент, тем выше становился этот процент. Правда, уровень гормона восстанавливался уже после пары ночей нормального сна, так что ситуация полностью в ваших руках!
Сейчас проводится масса исследований, ученые пытаются установить связь между сном и риском онкологических заболеваний. Специалисты считают, что недостаток сна может повысить риски колоректального рака, а также рака груди и простаты.
3 Вы начнете набирать вес, что может кончиться диабетом
Пытаетесь похудеть, но ничего не получается? А достаточно ли вы спите? Недавнее исследование доказало, что проблемы с потерей веса и склонность его набирать выше у людей, которые спят меньше 5 часов в день. Кстати, в исследовании участвовало более 21 тысячи человек, и длилось оно 3 года, так что выявленная динамика вызывает доверие. Что касается диабета, это заболевание может стать производной проблемы с весом: более 10 независимых исследований подтвердили, что из-за хронического недостатка сна вы действительно можете попасть в группу риска.
2 Ваше внимание станет менее острым, скорость реакции снизится, что может привести к несчастному случаю
Если вы знаете, каково это – вести машину после бессонной ночи, то ответственность не ваш конек. Нахождение за рулем длительное время без сна или при хронической бессоннице – гарантия ДТП. То же самое касается пешеходов: тут вы хотя бы не покалечите других, но отскочить от несущейся на вас машины успеете вряд ли. Да и в других ситуациях внимание не повредит: открытые люки на дороге, опасное производство, да хоть мытье окон. Все это становится в разы опаснее, если вы плохо спали последние несколько дней.
1 Вы будете плохо выглядеть
Здесь мы вряд ли открыли Америку: все мы постоянно отпускаем шуточки про мешки под глазами и «помятый» вид. После одной ночи без сна это может быть просто усталость, но ученые выяснили, при хроническом недосыпе в большой степени страдает состояние кожи. В исследовании, где принимали участие люди от 30 до 50 лет, была выявлена четкая связь между количеством морщинок, пигментацией и дряблостью кожи и количеством сна, которое эти люди получали. Так что, девушки, вот вам одна из лучших профилактик старения!
Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно, и это считается оптимальным показателем. При этом избыток сна также неполезен для нашего организма, и любителям спать до обеда стоит об этом помнить.
Конечно, это далеко не все, ведь недостаток сна вносит раздрай во все системы организма: могут проявиться и мигрени, и резкое падение зрения, и раздражительность, и даже проблемы с пищеварением! Думаем, никто из вас не хотел бы сталкиваться ни с одним пунктом из перечисленных в этой статье, так что рекомендуем не засиживаться ночью у ноутбука и вместо этого внести в копилочку своего здоровья плюс один час так необходимого нашему организму сна.
Loading...